หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน การแช่น้ำในอ่างน้ำอุ่นอาจเป็นวิธีบำบัดที่สมบูรณ์แบบเพื่อผ่อนคลายและคลายความเครียด การผ่อนคลายในอ่างน้ำอุ่นจะช่วยให้คุณคลายความเครียดและอาจมีประโยชน์อื่นๆ อีกด้วย
คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากประสบการณ์การใช้จากุซซี่ ไม่ว่าคุณจะเป็นเจ้าของจากุซซี่หรือผู้ใช้จากุซซี่ในฟิตเนสของคุณก็ตาม
เรามาดูกันว่าการใช้สระน้ำอุ่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง และควรหลีกเลี่ยงอะไรบ้าง
อ่างน้ำอุ่นสำหรับว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง?
การใช้สระน้ำอุ่นมีประโยชน์มากมาย และสามารถเป็นประโยชน์ต่อผู้คนได้หลากหลาย ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้งานและสุขภาพโดยรวมของคุณ
ต่อไปนี้คือประโยชน์เจ็ดประการของการแช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำ
1. บรรเทาความเครียด
อ่างน้ำอุ่นสำหรับว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดได้ น้ำอุ่นและการนวดจะช่วยลดความเครียดทั้งทางจิตใจและร่างกาย
คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการลดความเครียดได้โดยการเปิดเพลงเบาๆ ลดแสงไฟ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยหากต้องการ
2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
น้ำอุ่นและการนวดด้วยระบบเจ็ทของอ่างน้ำอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงได้ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความไม่สบายอื่นๆ ได้
การแช่น้ำอุ่นในอ่างก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
3. การนอนหลับดีขึ้น
ผลการวิจัยชี้ว่า การแช่น้ำในอ่างน้ำอุ่นเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอที่จะช่วยให้หลับได้อย่างสงบ
มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ ซึ่งตรวจสอบผลของการให้ความร้อนโดยไม่ใช้แรงในการรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ แม้ว่าการศึกษานี้จะมีข้อจำกัดและเป็นการประเมินตามความรู้สึกส่วนตัว แต่ก็พบว่าการอาบน้ำอุ่นส่งผลให้หลับสนิทและพักผ่อนได้ดีขึ้น
ผลกระทบของการบำบัดด้วยน้ำต่อคุณภาพการนอนหลับและสมรรถภาพทางกายในผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจียเป็นหัวข้อของการศึกษาในปี 2012 โดย น่าเชื่อถือ แหล่งที่มา การศึกษานี้เกี่ยวข้องเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 30 ถึง 65 ปีเท่านั้น นักวิจัยพบว่าการบำบัดด้วยน้ำช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอาการอื่นๆ ของโรคไฟโบรไมอัลเจียได้
4. บรรเทาอาการปวด
สระว่ายน้ำแบบสปาเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบรรเทาอาการปวด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ตึง และคลายเอ็น
การนวดและการประคบร้อนสามารถช่วยผู้ป่วยโรคข้ออักเสบได้
น้ำดีต่อข้อต่อและช่วยพยุงร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหว การอาบน้ำอุ่นสามารถให้ประโยชน์เหล่านี้ได้บางส่วน
5. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น
สระว่ายน้ำแบบสปาช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดความดันโลหิตได้
จากการศึกษาในปี 2016 โดย น่าเชื่อถือ แหล่งที่มา พบว่าการแช่น้ำอุ่นอาจส่งผลดีอย่างมากต่อความดันโลหิตและการทำงานของหลอดเลือด การบำบัดด้วยความร้อนแบบไม่ใช้แรง อาจช่วยลดความเสี่ยงและอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ ตามที่ผู้เขียนการศึกษานี้ระบุ
ผลการวิจัยจากแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้แสดงให้เห็นว่า การแช่น้ำในสระสปาว่ายน้ำเป็นเวลา 10 นาที สามารถลดความดันโลหิตได้ ซึ่งน่าจะปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
6. ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น
นักวิจัยบางกลุ่มระบุว่า การใช้ซาวน่าและอ่างอาบน้ำร้อนเป็นประจำในการบำบัดด้วยความร้อน อาจเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมโรคเบาหวานได้
จากการศึกษาทบทวนในปี 2015 โดย แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้ พบว่า การบำบัดด้วยสระว่ายน้ำสปาและซาวน่า อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือโรคเบาหวาน
7. การเผาผลาญแคลอรี
จากการศึกษาในปี 2016 พบว่า ผู้เข้าร่วมที่แช่ตัวในสระสปาว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับผู้ที่เดิน 30 นาที การแช่ตัวในสระสปาว่ายน้ำไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการออกกำลังกาย แต่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญในผู้ที่มีปัญหาในการออกกำลังกายได้
ใครบ้างที่ไม่ควรใช้สระว่ายน้ำสปา?
หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับการใช้สระว่ายน้ำสปา โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีต่อไปนี้:
โรคหัวใจ สระว่ายน้ำแบบสปาอาจทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่ก็อาจเป็นอันตรายสำหรับคนอื่นๆ ได้
การตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์อาจนำไปสู่ภาวะอ่อนเพลียจากความร้อน ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงทั้งต่อตัวคุณและลูกน้อย
หากคุณมี:
บาดแผลที่ผิวหนัง เพื่อลดการระคายเคืองและการติดเชื้อ ควรรอให้บาดแผล รอยเปิด หรือผื่นหายดีก่อน ความดันโลหิตต่ำ หลีกเลี่ยงการใช้สระว่ายน้ำสปาหากคุณมีอาการเป็นลมหรือเวียนศีรษะได้ง่าย น้ำร้อนอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงได้อีก
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ) น้ำร้อนอาจทำให้อาการของ การติดเชื้อในระบบทางเดินปัสสาวะ แย่ลง
วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากการแช่อ่างน้ำร้อนที่บ้านของคุณ
คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าอ่างน้ำอุ่นของคุณได้รับการดูแลรักษาอย่างเหมาะสมหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นของคุณเองหรือเช่าจากชุมชน ควรมีการทดสอบคุณภาพน้ำและทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ โรคผิวหนังอักเสบชนิดฟอลลิคูไลติส (โรครูขุมขนอักเสบ) เป็นการติดเชื้อที่ผิวหนังที่อาจเกิดจากอ่างน้ำอุ่นที่ดูแลรักษาไม่ดี
เรามักเห็นหลายคนผ่อนคลายในอ่างน้ำอุ่นเป็นเวลานานหลายชั่วโมงพร้อมเครื่องดื่มในมือ ไม่ว่าจะเป็นในโทรทัศน์หรือในภาพยนตร์ ซึ่งไม่ปลอดภัยและไม่เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะเพลิดเพลินกับการแช่น้ำอุ่นในอ่างโดยลดความเสี่ยงลง
หลีกเลี่ยงการใช้น้ำร้อนจัด หลีกเลี่ยงน้ำเดือด น้ำไม่ควรจะร้อนเกินไป
ดื่มน้ำให้เพียงพอ การแช่น้ำอุ่นในอ่างอาจทำให้เหงื่อออกมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำได้ ดื่มน้ำเยอะๆ และงดดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างหรือก่อนแช่น้ำ
โปรดระมัดระวังเวลาที่คุณใช้ในอ่างน้ำร้อน หลีกเลี่ยงการอยู่ในอ่างน้ำร้อนนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับการแช่น้ำร้อน อุณหภูมิสูงสุดควรตั้งไว้ที่ระหว่าง 10 ถึง 15 นาที หากคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิที่ต่ำกว่า คุณสามารถแช่ได้นานกว่านั้น สัญญาณเหล่านี้บ่งบอกว่าคุณควรออกจากอ่างทันที:
อาการวิงเวียนศีรษะ
คลื่นไส้
ผิวหนังแดง
หายใจลำบาก
หลังจากนั้น ให้ล้างตัว เมื่อเสร็จแล้ว ให้ถอดชุดว่ายน้ำออกและซักด้วยสบู่และน้ำอุ่น อย่าลงไปแช่ในน้ำเย็นจัดทันทีหลังจากแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น เพราะอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้
สรุปแล้ว
การแช่น้ำอุ่นในอ่างเป็นประจำอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แม้ว่าบางการศึกษาจะแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากกว่าจากการบำบัดด้วยการแช่น้ำอุ่นในอ่าง แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุรายละเอียดเฉพาะสำหรับแต่ละสภาวะ
เพื่อให้มั่นใจในความปลอดภัยและสุขภาพ อ่างน้ำอุ่นสำหรับว่ายน้ำต้องได้รับการบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม หากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ หรือเคยได้รับบาดเจ็บที่ผิวหนัง ควรหลีกเลี่ยงการใช้อ่างน้ำอุ่น อ่างน้ำอุ่นสำหรับว่ายน้ำสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัยหากได้รับการบำรุงรักษาอย่างเหมาะสม
