รายวันสปากลางแจ้ง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอร่วมกับการใช้กระป๋องช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงจากโรคข้ออักเสบ
โปรดจำไว้ว่าให้ทำเท่าที่คุณทำได้ตามปกติ การบรรเทาอาการปวดข้อและฟื้นฟูสุขภาพเป็นกระบวนการทีละน้อยที่ต้องใช้ความอดทน และต้องทำแบบฝึกหัดเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว เช่น การยืดกล้ามเนื้อทุกวัน และออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อวันเว้นวัน
เพิ่มสิ่งเหล่านี้เข้าไปง่ายๆอ่างน้ำร้อน-เพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
ประเภทของการออกกำลังกายในอ่างน้ำอุ่นที่คุณทำนั้นจะขึ้นอยู่กับชนิดของโรคข้ออักเสบที่คุณเป็นและข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะในน้ำหรือไม่ก็ตาม ควรเริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดร่างกายให้เต็มที่
เชื่อถือได้อ่างน้ำร้อนการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการอักเสบของข้อต่อ
แรงลอยตัวของร่างกายในน้ำจะช่วยลดแรงกดดันต่อข้อต่อของคุณขณะออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่รอบข้อต่อจะช่วยลดความเครียดของข้อต่อและช่วยให้รับแรงกระแทกในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นด้วย
หากคุณกำลังเผชิญกับอาการอักเสบของข้อต่อ คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังพลาดโอกาสในชีวิต ความเจ็บปวดเรื้อรังและเฉียบพลันจากโรคข้ออักเสบอาจทำให้คุณทำงานไม่ได้ ทำให้กิจกรรมที่คุณชื่นชอบทำได้ยาก และอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวขณะนั่งหรือนอน โชคดีที่การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดจากโรคข้ออักเสบได้ อุปสรรคคือเมื่อข้อต่อของคุณมีปัญหาอยู่แล้ว ความสามารถในการออกกำลังกายของคุณอาจดูจำกัด การบำบัดด้วยสปาภายนอกอาคารเพื่อบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบ ซึ่งน้ำช่วยพยุงร่างกายและความอบอุ่นช่วยผ่อนคลายข้อต่อ สามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น และทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อีกครั้งอ่างสปาภายนอกอาคาร โลเวียสปาส ®ภายในบ้าน การปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมกับการแช่ตัว ยืดเหยียด และออกกำลังกายเบาๆ นั้นทำได้ง่าย
นี่คือสิ่งที่อ่อนโยนบางอย่างอ่างน้ำร้อนนี่คือแบบฝึกหัดที่คุณสามารถลองทำได้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรึกษาแพทย์ก่อน และปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณด้วย
สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้คือ เมื่อคุณเริ่มยืดกล้ามเนื้อครั้งแรก คุณอาจไม่สามารถยืดแขน ขา หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เต็มที่ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ และไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าความรู้สึกเจ็บปวดในระดับใดเหมาะสมที่สุดเมื่อยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการอักเสบของข้อต่อ เพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการฝืนตัวเองมากเกินไปและเร็วเกินไป
ประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสปากลางแจ้งการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการอักเสบของข้อต่อเป็นการออกกำลังกายเบาๆ โดยใช้ประโยชน์จากน้ำเพื่อสร้างแรงต้านและช่วยสร้างความแข็งแรงอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคุณเปิดมือและขยับมือและเท้าให้ตั้งฉากกับน้ำ จะช่วยเพิ่มแรงต้านและเสริมสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเป็นระเบียบทุกวันเป็นกุญแจสำคัญสู่การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบทั้งในน้ำและในชีวิตประจำวัน
แน่นอนว่า คุณควรปรับโปรแกรมออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน การออกกำลังกายในอ่างน้ำอุ่นเป็นประจำอาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการอักเสบของข้อต่อได้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ --โลเวียสปาส ® สปา บัลโบอาที่บ้านของคุณจะพร้อมเสมอเมื่อคุณพร้อม เพื่อปลดปล่อยตัวตนที่ดีที่สุดของคุณในทุกๆ วัน
ออกกำลังกายตามจังหวะของคุณเอง และหากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการออกกำลังกายใดๆ ให้หยุดและปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองทำอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดจากโรคข้ออักเสบ ดังนั้นจงตระหนักถึงข้อจำกัดของร่างกายและความก้าวหน้าของคุณด้วย
เตรียมตัวให้พร้อมรับความอบอุ่นของอากาศอ่างน้ำร้อนก่อนเริ่มออกกำลังกายในน้ำ
ข้อดีสำคัญอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายในน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อคือ ความอบอุ่นซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ อย่างไรก็ตาม คุณต้องใช้มาตรการป้องกันขั้นพื้นฐานเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะร้อนเกินไปหรือภาวะขาดน้ำ ก่อนลงอ่างน้ำอุ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คุณไม่ควรมีอาการกระหายน้ำหรือคอแห้งสนิทก่อนลงไปแช่ตัวสปาแบบกลางแจ้งแม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกกระหายน้ำเป็นพิเศษ ก็ควรหาเวลาค่อยๆ ดื่มน้ำเปล่าสักสองแก้วก่อน เพื่อรักษาความชุ่มชื้นและป้องกันความร้อนเกินไป โดยนำขวดน้ำเย็นติดตัวไปด้วยและวางไว้บนเคาน์เตอร์บาร์กลางแจ้งเพื่อดื่มขณะออกกำลังกาย
เราออกแบบผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงสุดอ่างน้ำร้อนในบ้านด้วยคุณสมบัติอันชาญฉลาด เช่น ระบบควบคุมแบบสัมผัส และระบบ บัลโบอา ที่ช่วยให้สปา บัลโบอา พร้อมใช้งานและใช้งานง่ายในทุกๆ วัน ติดต่อตัวแทนจำหน่ายใกล้บ้านคุณเพื่อค้นหาอ่างน้ำร้อนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและหาอุณหภูมิน้ำที่คุณรู้สึกสบาย คุณอาจต้องตั้งอุณหภูมิอ่างน้ำอุ่นไว้ที่ 100 องศาฟาเรนไฮต์ (ประมาณ 27 องศาเซลเซียส) ในตอนเริ่มต้น คุณอาจต้องค่อยๆ ปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิน้ำโดยค่อยๆ ลงไปในอ่างทีละส่วน และให้ร่างกายได้ปรับตัวโดยการนั่งบนราวข้างอ่างเพื่ออุ่นเท้าและขา แล้วค่อยๆ เลื่อนตัวลงไปนั่งบนเก้าอี้สำหรับผ่อนคลายก่อนที่จะลงไปแช่ตัวอย่างเต็มที่ เมื่อคุณอยู่ในน้ำอุ่นแล้ว ให้ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เป็นที่เข้าใจกันว่าความอบอุ่นชื้นสามารถบรรเทาอาการปวดและความแข็งตึงจากโรคข้ออักเสบได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ และนั่นคือความอบอุ่นประเภทที่...สปากลางแจ้งการแช่ตัวในน้ำอุ่นจะช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้การเริ่มต้นออกกำลังกายง่ายขึ้น น้ำจะช่วยพยุงร่างกาย และแรงต้านของน้ำต่อการเคลื่อนไหวของคุณจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรง การผสมผสานระหว่างการบรรเทาอาการปวดและการลอยตัวทำให้การออกกำลังกายในอ่างน้ำอุ่นเป็นวิธีที่น่ารื่นรมย์ในการเริ่มต้นหรือจบวันของคุณ
สำหรับการหมุนแขน ให้เหยียดแขนที่งอไว้ข้างลำตัวขึ้นจนกระทั่งส่วนบนของร่างกายเป็นรูปตัว T หมุนไหล่ไปข้างหน้าเพื่อให้แขนหมุนเป็นวงกลมเบาๆ โดยจุ่มลงในน้ำทุกครั้งที่หมุน ทำซ้ำ 30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งระหว่างนั้น แล้วหมุนกลับไปในทิศทางตรงกันข้ามและทำซ้ำอีก 30 วินาที
นั่งตัวตรงบนขอบเก้าอี้ งอข้อต่อเพื่อให้แน่ใจว่าแขนท่อนล่างอยู่ข้างลำตัวและขนานไปกับพื้นด้านล่างสุดของศีรษะสปาบาลโบอาเหยียดมือของคุณให้ราบจนฝ่ามือแตะกับพื้นอ่างน้ำร้อน กดแขนของคุณลงไปจนปลายนิ้วชี้ลงไปที่ด้านล่างสุดของอ่างสปาแบบกลางแจ้งและในขณะที่ยังคงเหยียดมือออกอยู่ ให้ค่อยๆ ยกมือกลับขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น โดยให้แขนท่อนล่างแนบกับพื้น ทำซ้ำช้าๆ ประมาณ 10-15 ครั้ง
โดยให้ไหล่จุ่มอยู่ในน้ำ ยืดแขนออกไปด้านข้างตรงๆ โดยให้มือเหยียดตรง เหวี่ยงแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วทำเช่นนั้นต่อไปจนกระทั่งปลายนิ้วแตะกับมืออีกข้าง หรือให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ คลายแขนที่เหยียดตรงกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละแขน สังเกตว่าหากคุณรักษานิ้วหัวแม่มือให้ชี้ขึ้นเสมอ คุณจะรู้สึกถึงแรงต้านของน้ำมากขึ้นเมื่อมือที่เปิดออกกดกับน้ำ
บริหารกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องด้วยท่าเตะขาแบบใต้น้ำ ขณะนั่ง ให้เหยียดขาตรงลงไปใต้น้ำ พยายามรักษาขาให้ตรงขณะเตะทีละข้างเหมือนกำลังว่ายน้ำ ทำซ้ำท่านี้ประมาณ 30 วินาที หรือจนกว่าจะเหนื่อย
ท่า จักรยาน บด เริ่มต้นจากท่าเดียวกับท่า ฟลัตเตอร์ เตะ โดยเหยียดขาตรงทั้งสองข้างออกจากที่นั่ง จากนั้นงอขาข้างหนึ่งและดึงเข่าเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ เหยียดขากลับให้ตรง แล้วทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง นับการเคลื่อนไหวของขาทั้งสองข้างเป็นหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
การออกกำลังกายในอ่างน้ำร้อนที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวร่างกายไปพร้อมกับการใช้ประโยชน์จากน้ำเพื่อสร้างแรงต้านและความแข็งแรง แนะนำให้ทำเป็นชุดการออกกำลังกายต่อเนื่องกัน 2-3 รอบ คุณอาจเพิ่มการออกกำลังกายเพิ่มเติมได้เมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม อาการปวดข้อของแต่ละคนแตกต่างกัน และการออกกำลังกายของคุณควรสอดคล้องกับความต้องการและความอดทนของคุณ
ยืดมือ ข้อมือ ข้อต่อ และไหล่ เริ่มต้นด้วยการประสานนิ้วมือเข้าหาตัว หมุนมือออกไปด้านนอก แล้วดันแขนออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ประมาณยี่สิบนาที หายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง แล้วทำซ้ำอีกสองครั้ง
วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังข้อต่อแขนของแขนอีกข้าง แล้วเหยียดแขนนั้นให้ตรงสุด เหวี่ยงแขนที่เหยียดตรงไปทางไหล่ของแขนอีกข้าง แล้วเหวี่ยงเข้าหาหน้าอก คุณอาจหมุนตัวจากเอวไปทางแขนที่งออยู่ก็ได้ ค้างไว้ 20 วินาที ท่านี้จะช่วยยืดหลังส่วนบนและส่วนล่าง คลายท่าแล้วทำซ้ำกับแขนอีกข้าง
ขณะนั่งอยู่บนเก้าอี้หรือโซฟาในสปาแบบกลางแจ้งวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้ต้นขาด้านหลังหัวเข่า รักษาหลังให้ตรงและยกสูง งอเข่าเข้าหาหน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆ คลายออก และทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ยืดข้อเท้าและปลายเท้าโดยเหยียดขาออกไปทางผนังสปาแบบกลางแจ้งจากนั้นวางเท้าชิดกับผนัง ค่อยๆ กดนิ้วเท้าลงไปจนสุดปลายนิ้วเท้า แล้วค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ปล่อยเท้าออก สะบัดนิ้วเท้าในน้ำ แล้วทำซ้ำอีกหนึ่งหรือสองครั้ง
แต่ละท่าสามารถทำซ้ำได้จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดหยุ่นเต็มที่ ปัจจุบันยังไม่มีกฎเกณฑ์ที่แน่นอนว่าควรสังเกตว่าคุณยืดกล้ามเนื้อเพียงพอแล้วหรือไม่ ในระหว่างการยืด คุณควรจะรู้สึกถึงแรงดึงเล็กน้อย เมื่อปล่อยท่า คุณควรจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในกล้ามเนื้อที่คุณยืด การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาการอักเสบของข้อต่อ หากคุณรู้สึกว่าต้องการทำท่าใดท่าหนึ่งให้มากขึ้นก่อนที่จะทำท่าต่อไปสปากลางแจ้งออกกำลังกาย ใช้เวลาเท่าที่จำเป็น
มีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดมากมายในอ่างน้ำอุ่นที่คุณสามารถเริ่มต้นและเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้เมื่อเวลาผ่านไป ด้านล่างนี้คือท่าบริหารยืดเหยียดพื้นฐานบางท่าที่คุณสามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ในอ่างน้ำอุ่นที่บ้านของคุณ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทำท่าเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจข้อจำกัดและข้อควรระวังของคุณ
